Какую цель тренировок Вы перед собой ставите?






Есть ли у Вас тренировочный опыт?



Планируете заниматься с тренером или самостоятельно?




Выберите удобное время тренировок:







Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

ABL (пресс, ягодицы, ноги)

ABL (Abdominal, Buttocks, Legs) – это известная аббревиатура, в переводе с английского языка означающая «брюшные мышцы, ягодицы, ноги». Фитнес-программа была разработана для прокачки пресса и других проблемных зон. Ее начали применять в Великобритании в конце 2016 года. За несколько лет программа набрала популярность во всей Европе и странах СНГ.

Сегодня ABL входит в систему аэробных групповых тренировок. Суть программы заключается в корректировке и укреплении мышц живота, ягодиц и ног. ABL помогает проработать мускулатуру и выполнить тренировку для ягодиц с максимальным эффектом. Программа была создана специально для женщин, имеющих целлюлитные отложения в области бедер. Однако постепенно к тренировке приступили и мужчины, желающие приблизить свой образ к общепринятым мировым стандартам.

Как проходит тренировка?

Во время тренировки ног и других проблемных частей прорабатываются все задействованные мышцы. В системе упражнений используется точечная редукция, способствующая сжиганию жира и уменьшению целлюлита в ближайших областях тела. Таким образом, выполняя упражнения на ягодицы, вы задействуете большую область тела, начиная от талии и заканчивая бедрами.

Тренировка ABL начинается с разогрева. Организм подготавливается к интенсивным нагрузкам с помощью выполнения простейших упражнений: легкой пробежки и гимнастики. После разогревания можно приступить к кардио нагрузкам. К последним причисляются планки, занятия на фитболе, упражнения на платформах, выпады.

В ABL принято использовать дополнительное силовое оборудование – гантели, утяжелители, степ-платформы. После основной части необходимо выполнить ряд спокойных упражнений, приводящих мышцы в состояние покоя.

Групповые занятия в фитнес-клубе или самостоятельные дома?

Многие задаются вопросом: почему заниматься ABL лучше в фитнес-клубе, а не в привычной домашней обстановке. В специализированных клубах есть ряд преимуществ перед домашними упражнениями на пресс:

  • Присутствие тренера, контролирующего процесс проведения тренировки;
  • Синхронный режим выполнения командных упражнений;
  • Наличие современного силового оборудования для тренировки на пресс;
  • Возможность получить консультацию специалиста в любое время;
  • Разработка индивидуальной программы, приводящей к эффективному результату.

Во время групповых занятий вы выполняете упражнения для прокачки ног более качественно по той причине, что за вами наблюдает тренер, корректирующий ход проведения нагрузок. Наличие индивидуальной программы, подходящей для вашего тела, также способствует быстрой прокачке мышц. К тому же, в фитнес-клубе в Перми участницы делятся друг с другом своими успехами. Это служит дополнительным стимулом к ускорению процесса совершенствования своего тела.

Виды и вариации тренировок

Классические тренировки для ягодиц бывают двух видов: индивидуальные и групповые. В первом случае вы прорабатываете все упражнения самостоятельно дома или с собственным тренером, работающим непосредственно только с вами. Во время групповой тренировки вы работаете одновременно с остальными участницами по общей программе, выполняя упражнения синхронно. Второй вариант дает дополнительный стимул и вырабатывает точность в выполнении упражнений для прокачки ног.

Существуют 2 вариации Abdominal Buttocks Legs:

  1. ABL+stretch. Силовая тренировка с обязательной растяжкой.
  2. ABL+ABS. Совмещение двух тренировок, за счет чего увеличивается интенсивность. Подходит для продвинутых посетителей фитнес-клубов.

Преимущества данного направления тренировок

ABL – это качественная прокачка пресса, имеющая немало преимуществ перед другими силовыми тренировками:

  • Повышение выносливости к усиленным спортивным нагрузкам;
  • Улучшение сна, аппетита и общего самочувствия;
  • Профилактика заболеваний сердца и варикозного расширения вен;
  • Нормализация циркуляции крови в организме:
  • Снятие напряжения с мышц и мягких тканей;

≈Постоянные упражнения на пресс помогают поддерживать тонус кожи в нормальном состоянии. При непрерывных тренировках кожа подтягивается и становится упругой, убирается целлюлит. Комплексное воздействие на организм разрабатывает мышцы и препятствует появлению лишнего веса.Снятие напряжения с мышц и мягких тканей;

Комплекс упражнений ABL

В программе ABL существует специальная система для комплексной тренировки ног. После проведения легкой разминки участники приступают к силовым кардио нагрузкам. Основными упражнениями в данном блоке являются:

  • Прыжки со скакалкой. Выполняются по 2 подхода в течение 2-3 минут.
  • Ходьба на степ-платформе. Ритм движения устанавливается индивидуально в связи с возможными противопоказаниями и наличием лишнего веса.
  • Занятия на фитболе. Прыжки на мяче около 3 минут. Поднятие фитбола на вытянутых руках над головой во время выполнения приседаний.
  • Приседания с бодибаром. Выполнение 40 быстрых приседаний с бодибаром, находящимся за спиной. Вторая часть приседаний выполняется с выпадом ног.
  • Планка. Стойка в планке 1-1,5 минуты. При переворачивании на спину во время планки следует втянуть живот, отрывая одновременно ноги и плечи от пола. В данном упражнении ноги должны быть согнуты в коленях, а тело должно подниматься только с помощью силы пресса.

Выполнение силовой тренировки ABL поможет вам достичь идеальных параметров за несколько недель. Чтобы закрепить результат и хвастаться окружающим своим подтянутым телом, запишитесь в фитнес-клуб и регулярно проходите комплекс упражнений на ягодицы в Перми. Любите свое тело и радуйтесь отражению в зеркале!

Кому противопоказаны ABL тренировки?

Силовые тренировки подходят практически всем, но существуют состаяния организма, когда любую физическую активность нужно ограничить, а приступить к тренировкам можно только после разрешения Вашего лечащего врача. К таким проблемам относятся:

  • Злокачественные опухоли;
  • Недавние хирургические вмешательства;
  • Незажившие травмы и переломы;
  • Заболевания, находящиеся в острой фазе;
  • Серьезные кардиологические заболевания.

Почему ABL тренировки именно в SteelPower GYM?

  • У нас работают квалифицированные тренеры, обладающие многолетним опытом в проведении групповых тренировок;
  • Индивидуальный подход к каждому клиенту. Индивидуально подбираем нагрузку для каждого человека, исходя из его состояния здоровья;
  • Доступные цены. Тем более нужно учесть высокую пользу, которую оказывают ABL тренировки на организм человека;
  • Просторный зал групповых занятий, чистые душевые и раздевалки. Есть все необходимое снаряжение для тренировок;
  • Вежливый и доброжелательный коллектив администраторов, которые всегда помогут в сложной ситуации и пойдут Вам на встречу.

Мы любим наших клиентов и стараемся постоянно улучшать уровень нашего сервиса, следим за состоянием нашего оборудования, тренажеров, душевых и т.д. Фитнес-клуб SteelPower GYM в городе Пермь ждет Вас на интересные и эффективные ABL тренировки! Запишитесь на бесплатную пробную тренировку. Уверены, мы Вам понравимся!

Нужна консультация по ABL тренировкам?

Отправьте заявку и мы свяжемся с Вами в течение 30 минут (в рабочее время).


Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных
и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.