ABS / Core (пресс, кор)

ABS / Core training - на данный момент в интернете можно встретить два варианта расшифровки этих слов на русский язык. В русскоязычном интернете этот вид силовых тренировок представляют в виде аббревиатуры, которая расшифровывается как Abdominal (переводится как живот, или брюшная полость, но больше речь идет именно о мышцах брюшного пресса), Back (спина, тут так же речь идет имеено о мышцах спины), Spine (позвоночник, точнее мышцы позвоночника). С одной стороны не совсем логично выделять отдельно и мышцы спины и мышцы позвоночника. А с другой стороны, когда говорят о мышцах позвоночника, вероятнее всего имеют ввиду постуральные мышцы, которые отвечают за удержание нашего тела в определенной позе, поэтому их еще называет позными мышцами.

В англоязычном сегменте интернета ABS представляет собой не аббревиатуру, а сокращение от Abdominals, т.е. речь идет о мышцах брюшного пресса, а вот о тренировке мышц спины и тонических мышц позвоночника там не упоминается. Но если мы рассмотрим тренировку ABS / Core, то тут уже мы сможем прийти к общему знаменателю в русскоязычном и англоязычном сегментах интернета. В итоге мы получим программу тренировок, нацеленную на проработку мышц брюшного пресса и кора.

Мышцы кора - это своеобразный мышечный корсет, который удерживает наше тело в вертикальном положении и включает в себя следующие группы мышц: прямая мышца живота, косые и поперечные мышцы живота, малая и средняя ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, глубокие (пастуральные) мышцы живота, спины и позвоночника.

В нашем фитнес-клубе SteelPower GYM, который находится в городе Пермь, мы решили назвать эту тренировку просто - Здоровая спина.

Как проходит тренировка?

В программу входят динамические и стато-динамические упражнения для пресса, мышц кора. Задействованы ягодицы и бедра. Основное внимание уделяется проработки глубинных и поверхностных мышц кора: прямых, косых, поперечных, наружных, внутренних. Тренировки для пресса помогают укрепить переднюю стенку живота, уменьшить объем жировой ткани в этой области.

Тренировки для пресса в Перми проходят с использованием разного инвентаря: мячей, гантелей, блинов, фитбола, специальных балансирующих платформ и так далее. Хорошие результаты дает и работа с собственным весом. Тренер подберет эффективные упражнения для пресса без отягощения.

Упражнения для мышц кора можно выполнять дома, но мы советуют не пренебрегать походами в фитнес-зал. Опытный инструктор может соотнести ваши данные с нагрузкой. В этом варианте исключены травмы. Тренировки для спины, особенно, если мышцы слабые, должны проводиться под контролем тренера. Банально, но упражнения от боли в спине можно выполнять неправильно, и вы не увидите эффекта, а вот организму навредите. Занятия должны проводиться аккуратно и грамотно, чтобы избежать повышенной травматичности. Заниматься в группе еще веселее!

Виды, типы и направления тренировок ABS / Core

Программа и нагрузка тренировок зависит от показателей здоровья. Поэтому тренер может остановиться на экспресс варианте. Это тренировки по 30 минут. Стандартная программа занимает почти час (45-55 минут). Этот вид тренировки можно соединить с другими направлениями.

• Можно заниматься по 15 минут (3-4 упражнения) но каждый день;
• Двухдневный сплит. Это упражнения на пресс и спину;
• Занятие 3 раза в неделю.

Пробуйте разные схемы, чтобы подобрать свой идеальный режим тренировок. Или записывайтесь на групповые занятия в Перми.

Чем хороша тренировка кора?

При полноценной нагрузке укрепляются все мышцы, не только спины и пресса.

• Качественная проработка поверхностных и глубоких мышц;
• Живот становится подтянутым, появляется красивый рельеф;
• Тренировка безопасна при проблемах с позвоночником (искривлениях, протрузии);
• Выраженный жиросжигающий эффект. Заметно уменьшаются объемы;
• Улучшение циркуляции крови;
• Улучшение осанки;
• Укрепление всех мышц кора: ягодицы, спина, а также бедра;
• Тренировки для людей любого возраста;
• Повышение выносливости тела;
• Снятие стресса.

Популярные упражнения в системе тренировок ABS / Core

Мышцы кора держат позвоночник. Если их хорошо "прокачать", то получите здоровую и красивую осанку, избавитесь от болей в спине, хронической усталости и сутулости. Тренировка начинается с разогревающих упражнений, на растяжку. Мышцы становятся мягкими, эластичными и податливыми.

1. Шаги на руках + планка. Согнитесь так, чтобы ладони касались пола. Шагайте руками назад и вперед, не отрывая стопы от пола. Упражнение выполняется 15 раз. Цель — дойти на руках до позиции "планка".
2. Скручивания и поднятие ног. Положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой, локти разведены в сторону. Начинаем поднимать ноги и "скручиваемся" попеременно в разные стороны.
3. "Корзинка" или "мостик".

Базовое упражнение в этой тренировке — планка. Стоять можно на локтях или ладонях. Тут возможны разные вариации: работа с инвентарем, с собственным весом. Больше упражнений в группе.

Противопоказания ABS / Core тренировок

Несмотря на тот факт, что тренировка Здоровая спина используется для улучшения мышечного корсета и восстановления здоровья спины, существуют некоторые состояния нашего организма, когда необходимо свести к минимуму всю физическую активность. К этим состояним относятся:

• Злокачественные опухоли;
• Недавние хирургические вмешательства;
• Незажившие травмы и переломы;
• Заболевания, находящиеся в острой фазе;
• Серьезные кардиологические заболевания.

Почему Вам стоит выбрать именно SteelPower GYM?

• У нас работают квалифицированные тренеры, обладающие многолетним опытом в проведении групповых тренировок;
• Индивидуальный подход к каждому клиенту. Индивидуально подбираем нагрузку для каждого человека, исходя из его состояния здоровья;
• Доступные цены. Тем более нужно учесть высокую пользу, которую оказывает тренировка Здоровая спина на организм человека;
• Просторный зал групповых занятий, чистые душевые и раздевалки. Есть все необходимое снаряжение для тренировок;
• Вежливый и доброжелательный коллектив администраторов, которые всегда помогут в сложной ситуации и пойдут Вам на встречу.

Мы любим наших клиентов и стараемся постоянно улучшать уровень нашего сервиса, следим за состоянием нашего оборудования, тренажеров, душевых и т.д. Фитнес-клуб SteelPower GYM в городе Пермь ждет Вас на интересные и эффективные групповые тренировки для здоровья Вашей спины и крепкого пресса! Запишитесь на бесплатную пробную тренировку. Уверены, мы Вам понравимся!