Какую цель тренировок Вы перед собой ставите?






Есть ли у Вас тренировочный опыт?



Планируете заниматься с тренером или самостоятельно?




Выберите удобное время тренировок:







Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Body pump - это групповая силовая тренировка с использованием специального инвентаря, такого как гантели, бодибары, блины, гири и т.д. С английского это название можно перевести как "накачка" или "прокачка" тела. Половая принадлежность занимающихся здесь не важна, так как каждый тренирующийся использует тот вес, с которым он получит максимальный результат от тренировок. Важным моментом в этих тренировках является музыка, которая зажигает Вас и стимулирует выполнять все повторы и подходы запланированые тренером. А тренироваться в группах намного веселее и интереснее!

Этой методике тренировок уже более 30 лет и родом она из Новой Зеландии. Была разработана в 1991 году в стенах компании Les Mills, основатель которой является Филипп Миллс. В настоящее время подобные тренировки пользуются популярностью во всех странах. Сама компания продолжает придумывать программы, и демонстрируют видео тренировок тренерам групповых направлений и фитнес-клубам. Вместе с этим компания выбирает уникальные треки для конкретной программы.

Как проходит тренировка

Тренировка состоит из основы: определенного набора упражнений, которые создают базу и дополнительных упражнений, которые создают уникальную интересную и эффективную программу. Чтобы проработать каждую группу мышц, стоит уделить ровно пять минут. Обязательно перед началом занятий делают разминку: махи руками, приседания и наклоны. В середине проводится становая тяга, отжимания от пола, тяга к животу, приседания с выпадами. Могут использоваться и гантели, делают ими сгибания и разгибания.

Большое количество повторений без остановок дают возможность отлично прокачать все мышцы, сделать их сильными, убрать лишние килограммы. Чаще всего Body pump сравнивают с тренажерным залом, когда проводятся занятия с 15 повторами в одном подходе, что позволяет улучшить мышечный рельеф. Эта тренировка является в основном силовой, но из-за непрерывной нагрузки и короткого отдыха учищается сердцебиение, поднимается пульс и тем самым добавляется элемент аэробное (кардио) тренировки.

В зависимости от поставленных задач, программы тренировок и уровня занимающихся подбирается вес штанги и другого инвентаря. Стоит иметь в виду, что для каждой мышцы должен быть подобран свой оптимальный вес. Используются для занятий бодибары, которые представляют короткие грифы, блины или гантели. Заниматься можно и без снаряда, есть силовые тренировки, ничем не уступающие использованию оборудования, такие тренировки выполняются с использованием веса своего тела. На такие тренировки, как правило, не подходят для новичков. Во время перерыва можно менять один снаряд на другой и восстановиться, что позволит восстановить силы и восполнить заряд энергии.

Почему тренироваться лучше в фитнес-клубе?

Большим минусом для этих тренировок является желательное наличие специального фитнес-инвентаря, особенно для начинающих, так как выполнять упражнения с собственным телом для новичков практически нереально. Также новички, не знающие особенности и возможности своего тела, могут навредить своему организму, переборщив с упражнениями. Есть риск получить растяжения, которые будут долго проходить и каждый раз напоминать о себе во время следующих занятий. Заниматься дома можно, если продолжительное время тренировки проходили в спортзале, когда уже ты знаешь что и как нужно выполнять.

Опытные тренеры в Перми проводят стандартную программу, в которой используются эффективные упражнения на качественную проработку мышц. В групповой тренировке под руководством опытного наставника занятия будут проходить веселее и незаметнее. Но при этом дома никто на тебя не смотрит, у тебя есть свое личное пространство, уроки можно включить по интернету и выполнять в свое удовольствие. Когда же тренировка боди памп не знакома, то первые уроки определенно стоит провести в фитнес клубе, чтобы полностью ознакомиться с техникой и не делать ошибок, которые могут привести к травмам.

Виды и направления тренировок

Несмотря на опыт тренеров, даже они могут путаться с разновидностями Body Pump, потому что они могут иметь несколько названий. В большинстве случаев многие фитнес-клубы в Пермь и по всей России специально меняют названия, чтобы привлечь больше посетителей или применить маркетинговый ход.

Вариации отличаются от оригинальной тренировки, в названии которой используется лишь второе слово Pump. Есть определенные виды с разной степень сложностью, которые можно использовать в рамках тренировки Боди памп для людей с любой подготовкой.

Можно выделить следующие вариации тренировок:

  • Pump Challenge;
  • Pump and Burn;
  • Pump Basics;
  • Pump and Shred;
  • Flow;
  • Sports Attack;
  • Combat.

Различают также и следующие виды данной силовой групповой тренировки как Hot Iron, Iron Fit, Barbell, пользующиеся большим успехом.

  • Hot Iron - представляет собой групповую силовую тренировку с разделением на конкретные мышечные группы. Здесь отсутствует кардио, в основном применяются силовые нагрузки с использованием штанги с блинами и степ-платформой. Данный вид тренировки способствует набору мышечной массы, укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость, избавляет от лишнего веса.
  • Iron Fit - это ритмичная тренировка, направленные на быстрое сжигание жира и получение подтянутой стройной фигуры. Занятие длится около 55 минут и состоит из восьми частей. Каждая прорабатывает конкретную группу мышц, при этом музыка включается разная в зависимости от темпа и ритма.
  • Barbell - силовая тренировка, прорабатывает все крупные части мышцы, эффективно борется с "проблемными" местами. За счет применения небольшой штанги помогает быстро сбросить лишний вес, укрепить спину, живот, ноги, руки и приобрести красивые очертания тела.

Все виды могут подойти людям с разной весовой категорией. Если планируется сбросить лишний вес, такая тренировка может стать настоящим открытием, так как отличается своей эффективностью. Немногие знают, что популярные фитнес программы имеют один недостаток, как "пережигание мышц". Его имеет всеми любимый бег трусцой, тренировка Боди Памп с применением силовых упражнений такой недостаток отсутствует.

Все виды намного лучше любой кардио и простой аэробной тренировки. Цель силовых упражнений - это испытать организм на стресс, на который он будет выделять много гормонов, в результате чего расщепляется жир. Благодаря кардио он уходит спустя много тренировок с сочетанием аэробной нагрузки.

Преимущества силовых групповых тренировок

Те, кто уже испытал на себе тренировку Body pump, отмечают ее несравненные плюсы по сравнению с похожими направлениями. Она считается одним из любимых видов всех тренирок и инструкторов любых стран. Программа была создана на основе исследований, направлена на применение на практике в любом возрасте. Она имеет больше плюсов, нежели чем минусов, при грамотном исполнении и правильном подходе тренеров оказывает только пользу.

Одними из несравненных плюсов является:

  • Рост мышц и избавление от жира;
  • Развитие выносливости;
  • Возможность использования в разном возрасте, уровнем подготовки, веса и опыта;
  • Повышение координации и развитие равновесия.

Помимо этого, тренировка способствует профилактике многих видов заболеваний, оказывает пользу для мужчин в борьбе с простатитом и гормональные улучшения у женщин.

Упражнения Body pump

Перед тем как отправляться в фитнес-клуб в городе Пермь, стоит ознакомиться с методикой, ее отличиями и особенностями проведения тренировок. От новичка не потребуется изучение сложных основ и правил, так как эта задача лежит на тренере.

Соблюдать правильную технику - основное правило занятий по Боди Памп. Желательно смотреть за своим телом, потому что в ходе тренировки движения могут ухудшаться.

Базовые упражнения включают в себя:

  • Жимы штанги;
  • Приседания;
  • Протяжки;
  • Упражнения на пресс (скручивания);
  • Выпады;
  • Подъем штанги на бицепс;
  • Жимовые швунги;
  • Рымынские тяги.

Помимо этого могут выполняться планки, а также сами упражнения могут изменяться с учетом скорости их выполнения. Упражнения могут быть разных видов и с количеством повторений, это зависит от опыта и уровня подготовки.

Регулярность занятий для всех разная, каждый сам определяет для себя сколько ему раз в неделю выполнять тренировку. Однако это не говорит о том, что ограничений по времени нет: от двадцати до часа оптимальное время, в неделю достаточно заниматься от 2 до трех тренировок.

Кому нельзя заниматься Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell?

Эти тренировки безопасны и эффективны, так как нагрузка подбирается для каждой группы индивидуально. Но существуют определенные заболевания, при которых такая физическая активность может только навредить. К таким состояниям относятся:

  • Злокачественные опухоли;
  • Недавние хирургические вмешательства;
  • Незажившие травмы и переломы;
  • Заболевания, находящиеся в острой фазе;
  • Серьезные кардиологические заболевания.

Перед началом тренировок рекомендуем Вам проконсультироваться с Вашим лечащим врачом. Мы любим наших клиентов и желаем Вам только здоровья!

Почему SteelPower GYM?

  • У нас работают квалифицированные тренеры, обладающие многолетним опытом в проведении групповых тренировок;
  • Индивидуальный подход к каждому клиенту. Индивидуально подбираем нагрузку для каждого человека, исходя из его состояния здоровья;
  • Доступные цены. Тем более нужно учесть высокую пользу, которую оказывают групповые силовые тренировки на организм человека;
  • Просторный зал групповых занятий, чистые душевые и раздевалки. Есть все необходимое снаряжение для тренировок;
  • Вежливый и доброжелательный коллектив администраторов, которые всегда помогут в сложной ситуации и пойдут Вам на встречу.

Мы любим наших клиентов и стараемся постоянно улучшать уровень нашего сервиса, следим за состоянием нашего оборудования, тренажеров, душевых и т.д. Фитнес-клуб SteelPower GYM в городе Пермь ждет Вас на интересные и эффективные групповые силовые тренировки Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell! Запишитесь на бесплатную пробную тренировку. Уверены, мы Вам понравимся!

Нужна консультация по Body Pump тренировкам?

Отправьте заявку и мы свяжемся с Вами в течение 30 минут (в рабочее время).


Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных
и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.