Какую цель тренировок Вы перед собой ставите?






Есть ли у Вас тренировочный опыт?



Планируете заниматься с тренером или самостоятельно?




Выберите удобное время тренировок:







Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Lower body и Upper body

В современной индустрии фитнеса и совершенствования фигуры существует множество программ, направленных на прокачку верха тела и ног. Одним из таких комплексов является тренировка Lower body/Upper body, что в переводе с английского языка обозначает «низ тела/верх тела». Во многих фитнес-центрах принято разделять эти понятия, уделяя внимание лишь одной части тела. Однако, наши тренеры в Перми заостряют внимание клиентов именно на сплите Верх/Низ для высокого качества прорабатывания мышц.

Программа Lower body/Upper body рассчитывается на 2 тренировки ног и тела в неделю, что очень подходит людям, не имеющим возможности посещать фитнес-клуб часто ввиду постоянной занятости. Упражнения на ягодицы и верхнюю часть туловища направлены на повышение тонуса мышц и укрепление двигательной функции. Усиленная нагрузка вызывает повышенное потоотделение, что, в свою очередь, способствует естественному сжиганию подкожного жира и быстрому похудению.

Как проходит тренировка

Отличительными особенностями программы является ее длительность, занимающая не менее 45 минут, и начало тренировки. Сплит Lower body/Upper body начинается с силовых упражнений на верх тела вместо привычной аэробики. В качестве дополнительного оборудования используются гантели с постепенным утяжелением. Это помогает осуществить прокачку верха тела, укрепить рельеф и мышцы на руках.

Далее подключается комплекс Lower body, состоящий из выпадов, приседаний и других упражнений для прокачки ног. Все упражнения делаются в вертикальном положении. При ощущении сильной усталости можно отвлечься на легкие махи с задействованием ягодичной мышцы. В конце тренировки проводится заминка, направленная на расслабление тела.

Почему тренирвоки в фитнес-клубе, а не дома?

Силовые тренировки на верх тела и другие упражнения для наращивания рельефа предпочтительно выполнять в специализированных местах. Фитнес-клубы в Перми имеют ряд отличительных особенностей от занятий на дому:

  • Участие тренера, следящего за правильным выполнением упражнений на ягодицы;
  • Наличие специального оборудования для прокачки дельтовидной мышцы и трицепсов;
  • Возможность сочетания тренировок с другими занятиями – бассейн, йога и др.;
  • Приобретение привычки тренироваться в одно время;
  • Общение с другими участниками группы, совместная работа.

Во время групповых тренировок на низ тела вы научитесь задействовать нужные мышцы без опасений за свое здоровье. Синхронное выполнение упражнений в группе настроит вас на нужный лад и придаст уверенность в себе.

Виды и типы тренировок

Сплит тренировка Верх/Низ состоит из 2 основных видов:

  1. Upper body. Основными упражнениями на верх тела являются различные жимы лежа, сгибание гантелей на бицепсы, отжимания, занятия с гантелями и бодибарами разных размеров. С помощью Upper body можно проработать рельеф тела, сделав его упругим и выразительным. Колоссальная работа в спортзале выровняет осанку и украсит походку.
  2. Lower body.Для данного вида тренировки на низ тела используется спортивное оборудование – утяжелители, степ-платформы, гантели, фитболы. Занятия проводятся интенсивно, без перерыва на отдых. Lower body способствует быстрому сжиганию жиров и корректировке фигуры, укрепляет мышечные группы в нижних частях тела.

Типы тренировок Lower body/Upper body подбираются так, чтобы все нужные мышцы были задействованы одновременно. Комплексную тренировку для ягодиц разрабатывает фитнес-тренер.

Преимущества Lower body/Upper body

Интенсивные тренировки для ягодиц и других областей воздействуют на человеческий организм комплексно, улучшая внешний рельеф и внутреннее самочувствие. Постоянное посещение спортзала стимулирует желание скорректировать фигуру в кратчайшее время и настраивает на перемены в жизни.

Сплит Lower body/Upper body имеет несколько преимуществ, выражающихся в:

  • Стабилизации АД;
  • Улучшении рельефа тела, появлении накачанных мышц;
  • Быстром сжигании жировой прослойки;
  • Нормализации работы ЖКТ;
  • Повышении гибкости и эластичности тела;
  • Появлении стойкого иммунитета к ОРВИ и другим простудным заболеваниям.

Благодаря тренировкам на верх тела улучшается работа легких, что существенно снижает риск появления воспалений в нижних дыхательных органах.

Упражнения для программы Lower body/Upper body

Сплит программа Верх/Низ предусматривает двухэтапную тренировку ног и верхних мышц. В первом этапе выполняются следующие гимнастические упражнения:

  • Разведение гантелей и поднятие штанги на горизонтальной скамейке;
  • Отжимание и потягивание штанги к поясничному отделу;
  • Подъемы ног и разведение гантелей в положении стоя.

На втором этапе выполняются основные упражнения для прокачки ног:

  • Приседания с держаниями штанг на плечах;
  • Пробежка на степе в ускоренном режиме;
  • Разгибы и сгибы ног в силовом тренажере;
  • Подъемы на носочки с задействованием штанги без утяжелителей.

Программа Lower body/Upper body невероятно популярна у девушек, стремящихся к идеальной фигуре и следящих за своим весом. Мужчины также часто посещают тренировки для прокачки мышц и появления красивого, упругого рельефа.

Кому нельзя заниматься тренировками Lower body/Upper body?

Несмотря на тот факт, что тренировки происходят под присмотром квалифицированного тренера и безопасны, существуют определенные заболевания, при которых такая физическая активность может только навредить. К таким состояниям относятся:

  • Злокачественные опухоли;
  • Недавние хирургические вмешательства;
  • Незажившие травмы и переломы;
  • Заболевания, находящиеся в острой фазе;
  • Серьезные кардиологические заболевания.

Перед началом тренировок рекомендуем Вам проконсультироваться с Вашим лечащим врачом. Мы любим наших клиентов и желаем Вам только здоровья!

Почему SteelPower GYM?

  • У нас работают квалифицированные тренеры, обладающие многолетним опытом в проведении групповых тренировок;
  • Индивидуальный подход к каждому клиенту. Индивидуально подбираем нагрузку для каждого человека, исходя из его состояния здоровья;
  • Доступные цены. Тем более нужно учесть высокую пользу, которую оказывают тренировки Lower body/Upper body на организм человека;
  • Просторный зал групповых занятий, чистые душевые и раздевалки. Есть все необходимое снаряжение для тренировок;
  • Вежливый и доброжелательный коллектив администраторов, которые всегда помогут в сложной ситуации и пойдут Вам на встречу.

Мы любим наших клиентов и стараемся постоянно улучшать уровень нашего сервиса, следим за состоянием нашего оборудования, тренажеров, душевых и т.д. Фитнес-клуб SteelPower GYM в городе Пермь ждет Вас на интересные и эффективные групповые занятия Lower body/Upper body! Запишитесь на бесплатную пробную тренировку. Уверены, мы Вам понравимся!

Нужна консультация по тренировкам Lower body и Upper body?

Отправьте заявку и мы свяжемся с Вами в течение 30 минут (в рабочее время).


Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных
и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.