Какую цель тренировок Вы перед собой ставите?






Есть ли у Вас тренировочный опыт?



Планируете заниматься с тренером или самостоятельно?




Выберите удобное время тренировок:







Нажимая на кнопку Отправить, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Приложение № 2
к Правилам оказания физкультурно-оздоровительных услуг


Правила техники безопасности

1. Общие положения

1.1. Приступать к занятиям в фитнес-клубе (далее по тексту «Клубе») можно только после ознакомления с настоящими правилами безопасности и вводного инструктажа у инструкторов Клуба. Это обезопасит Вас от воздействия неблагоприятных факторов во время потребления спортивно-оздоровительных услуг, уменьшит их возможные негативных последствия (в том числе травматизм) и повысит эффективность занятий.

1.2. Требования правил техники безопасности распространяются на все тренировочные, гигиенические, административные и прочие зоны Клуба. Выполнять их должны все потребители, в том числе при разовых, гостевых посещениях.

Кроме специфических требований правил безопасности при нахождении в Клубе, указанных в настоящем документе, потребители всегда обязаны соблюдать правилах безопасности для общественных мест и мест с большим скоплением народа, пожарной и антитеррористической безопасности, а также общепринятые правила поведения.

1.3. Нахождение детей в возрасте до 13 лет включительно в Клубе без присутствия родителей/законных представителей допускается только на групповые тренировки или тренировки в тренажерном зале с индивидуальным тренером. Представитель несовершеннолетнего потребителя несет личную ответственность и обязуется обеспечить соблюдение Правил и настоящих правил техники безопасности несовершеннолетним потребителем.

1.4. Правила безопасности при выполнении каждого отдельного упражнения будут зависеть от многих факторов, в том числе индивидуальных данных потребителя (антропометрических, анатомических, физиологических, половых, возрастных и т.д.). Поэтому на тренировках в Клубе рекомендуется пользоваться услугами инструктора.

Если Вы не хотите воспользоваться услугами инструкторов, пользуйтесь при получении информации относительно всех аспектов тренировочного (физкультурного) процесса, только проверенными источниками.

Советы окружающих не всегда могут быть полезны лично для Вас, а низкий уровень теоретической и практической подготовленности «случайного советчика» либо поверхностное (некомпетентное) отношение, ввиду отсутствия профессиональной ответственности, могут нанести вред Вашему здоровью.


2. Здоровье и личная гигиена

2.1. До начала пользования услугами и далее ежегодно потребитель должен проходить профилактический медицинский осмотр или диспансеризацию согласно возрастной группе в соответствии с приказами Минздрава России и получить медицинское заключение, которое является основанием для допуска потребителя в случае установления ему I или II группы здоровья к занятиям физической культурой и спортом, получить допуск врача по спортивной медицине в случае установления потребителю III или IV группы здоровья.

Помните: существуют противопоказания и ограничения для занятия физической культурой и спортом. Некоторые заболевания требуют особого контроля самочувствия и индивидуального режима физической нагрузки, нарушение которого может привести к заболеваниям и травмам.

2.2. Не рекомендуется посещать Клуб даже при малейшем недомогании в связи с угрозой возникновения негативных последствий для Вашей жизни и здоровья.

Старые травмы нужно долечивать до конца. После получения травм снижайте нагрузку до полного излечения, иначе на фоне имеющейся травмы, может возникнуть новая (зачастую более серьезная) травма.

Также помните, что любые Ваши инфекционные заболевания, в том числе кожные, грибковые, паразитарные могут явиться причиной инфицирования окружающих.

Бережно и ответственно относитесь к своему здоровью и здоровью окружающих.

2.3. Тренируйтесь только в спортивной форме и в обуви с закрытым носком и пяткой. Подбор спортивной одежды осуществляйте в соответствии антропометрическими показателями, с видом физической нагрузки (бег, фитнес, силовой тренинг и т.д.), с учетом микроклимата при проведении занятий и собственных (индивидуальных) особенностей восприятия фактора температуры окружающей среды.

Запрещается заниматься с голым торсом и босиком.

При выполнении упражнений с отягощением, в том числе базовых (становая тяга, приседания и т.п.) рекомендуется пользоваться атлетическим поясом, а при необходимости – специализированной одеждой, обувью, снаряжением.

Необходимо следить, чтобы длинные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся детали тренажёров

2.4. Уважайте окружающих, соблюдайте личную и общественную гигиену.

Не используйте перед тренировкой парфюмерные изделия, крема и т.п. с сильным запахом, это может мешать окружающим, а для некоторых и стать причиной расстройства здоровья во время интенсивного тренировочного процесса из-за учащенного дыхания.

Используйте полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следов пота.

При наличии микротравм на теле необходимо принять меры по недопущению попадания в рану загрязнения с используемого оборудования и инвентаря, а также крови на инвентарь и оборудование. Микротравмы могут стать «воротами» для инфекции и привести к более серьезным проблемам для здоровья.

2.5. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренировочной зоны, в которой Вы занимаетесь, или иному сотруднику Клуба, или посетителю Клуба. Не будьте сами равнодушны к аналогичным проблемам окружающих.


3. Занятия в тренировочных зонах.

3.1. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки подготовит организм к последующим физическим нагрузкам. Разминке должны быть подвергнуты, по возможности, все группы мышц, связок, суставов, а также органов и систем, которые будут задействованы в ходе Вашего занятия, в том числе (но не только) сердечнососудистая система. Отсутствие или недостаточная разминка перед занятием физической культурой, равно как и чрезмерно интенсивная разминка могут повысить опасность травм и неблагоприятно сказаться на здоровье.

Не опаздывайте на групповые занятия и секции. В связи с пропуском разминочной части Вам могут отказать в участие в данном групповом занятии.

3.2. До начала занятий на тренажере (оборудовании) обязательно ознакомьтесь с инструкцией и информацией по безопасности к тренажеру или иному используемому оборудованию.

Вы также можете обратиться за помощью к любому инструктору и администратору или получить углубленную информацию с практической составляющей во время персональной тренировки.

Не рекомендуется пользоваться информацией о тренажерах (оборудовании) из непроверенных источников или от других посетителей Клуба.

Ваши движения на тренажере должны быть плавными и без рывков, чтобы предотвратить травмы.

3.3. Запрещается использовать оборудование не по назначению (в том числе, но не только, на группы мышц не указанные в инструкции к тренажеру, изменять направления движения тросов, блоков и других движущихся частей оборудования, перегружать тренажёры сверх нормы добавлением грузов, и т.д.).

Во время тренировки нельзя вскрывать части тренажера или наклонять его.

Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

Все вышеуказанное может привести к травмам, как занимающегося, так и окружающих, к поломке оборудования.

3.4. Перед началом упражнения необходимо убедиться, что используемое оборудование/тренажер находится в исходном безопасном и/или выключенном состоянии, отсутствуют посторонние предметы, которые могут повлиять на его безопасное использование, надлежащим образом закреплены крепежи и дополнительное оборудование на тренажере.

Запрещается заниматься на неисправных, сломанных или поврежденных тренажерах (оборудовании), снаряжении и инвентаре.

В случае обнаружения любых неисправностей или поломки необходимо не начинать или прекратить использование данного тренажера (оборудования), снаряжения и инвентаря и сообщить об этом инструктору или администрации Клуба.

Каждый, кто первым обнаружил неисправности в оборудовании, должен немедленно принять меры для прекращения допуска к использованию данного неисправного оборудования любым посетителем Клуба.

Не пытайтесь самостоятельно чинить, устранять неисправности и поломки тренажеров, оборудования, снаряжения и инвентаря.

3.5. Не допускается сдвигать тренажеры и другое оборудование залов от их первоначальной установки относительно окружающих предметов (стен, зеркал, проходов, других тренажеров и т.д.). Это может привести к изменению траектории их движущих частей (и не только) и привести к травмам, как занимающегося, так и окружающих и (или) к поломке оборудования.

3.6. Не оставляйте предметы (в том числе одежду, личное снаряжение, личные вещи и т.д.) вблизи тренажера (оборудования). Ваши вещи могут случайно попасть в его движущие части, что приведет к опасной ситуации, может закончиться травмой для Вас или окружающих и (или) поломке тренажера.

3.7. Не ставьте жидкости вблизи тренажера, подключенного к электричеству, а также на полу рядом с ним. Попадание на него воды может вызвать замыкание, привести к его поломке, и создать травмоопасную ситуацию для Вас и окружающих.

3.8. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо встать на подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость и начать тренировку после того, как лента пришла в движение.

Заходить на движущиеся части кардиотренажера и сходить с них можно только после полной их остановки, соблюдая осторожность.

Во время занятия необходимо самостоятельно контролировать свое самочувствия, не допускать переутомления, не отвлекаться, концентрироваться на данном упражнении.

Тренируясь на кардиотренажерах, не оборачивайтесь назад. Ваше внимание рассеивается, и возрастает риск получить травму.

3.9. Для работы со свободными весами нужно использовать в зале зону, специально предназначенную для этого.

При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.

Выполнять упражнения с большим весом желательно при страховке инструктора тренажерного зала; не пользуйтесь для подстраховки услугами случайных лиц.

Упражнения со свободными весами надо выполнять на расстоянии не менее 1 м от стекол, зеркал, близко стоящих людей.

Не разбрасывайте диски, гантели и другое оборудование и снаряжение, это может быть причиной падения, ушибов и травм для Вас и окружающих.

После выполнения упражнения возвращайте инвентарь на место.

Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг и более на одном конце штанги может привести к падению снаряда.

Гантели и штанги нельзя бросать на пол, необходимо опускать вес плавно, без рывков, внимательно контролировать, чтобы никого не задеть рабочим весом.

3.10. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросов и не отвлекайте другими способами человека, который в это время выполняет упражнение.

Во время занятия необходимо самостоятельно контролировать свое самочувствие, не допускать переутомления, не отвлекаться, концентрироваться на выполнении упражнения.

Физические перегрузки – один из основных факторов неблагоприятного воздействия на здоровье, в том числе, получения травм.

3.11. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы.

Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений Вы можете у инструктора.

Технически неправильное исполнение приемов и упражнений является фактором, повышающим травмоопасность при занятии физкультурой. В процессе постановки правильной техники выполнения упражнений уделите серьезное внимание правильному дыханию. Неправильное дыхание, в том числе, но не только, задержка дыхания на усилии может привести к серьезным нежелательным последствиям для Вашего здоровья.

Соблюдайте питьевой режим во время тренировочного процесса, не допускайте обезвоживания организма.

3.12. При участии в групповом занятии необходимо следовать рекомендациям и указаниям инструктора.

Запрещено использовать свою собственную хореографию и оборудование во время участия в групповом занятии.

Во избежание травмирования рекомендовано свести к минимуму любые разговоры во время проведения групповых занятий. Самостоятельно или по рекомендации инструктора выбирайте группы в соответствии со своим уровнем подготовленности и физического развития.

3.13. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время.


4. Правила безопасности в других зонах Клуба

4.1. Правила безопасности в не тренировочных зонах Клуба (раздевалка, душ и т.д.) носят в основном общепринятый характер.

Будьте внимательны и взаимовежливы, избегайте конфликтных ситуаций, не шумите, не толкайтесь.

Не принимайте пищу. Выполняйте требования предупреждающих и сигнальных табличек и указателей на территории Клуба. Соблюдайте санитарно-гигиенические правила.

4.2. В душевых, раздевалках и переходах между указанными помещениями могут быть влажные, а значит, скользкие полы, также полы могут оказаться влажными во время уборки любых помещений Клуба - будьте внимательны и аккуратны.

4.3. Посетители обязаны находиться в душевых комнатах в закрытой резиновой обуви, исключающей скольжение, с учетом общепринятых гигиенических норм поведения и правил безопасности.


5. Заключительная часть

5.1. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструкторов и администрации Клуба, касающимся соблюдения техники безопасности и Правил Клуба. Это снизит риск причинения вреда здоровью, в том числе травм, для Вас и окружающих.

5.2. Выполнение требований техники безопасности во время занятий в тренажерном зале, зале групповых тренировок и других спортивных помещениях клуба, а также при нахождении в остальных зонах (раздевалка, гигиенические зоны и т.д.) обязательно для всех посетителей Клуба.